Una sfida: ecco come appare la ripresa di queste settimane, dopo la lunga pausa natalizia. Ripresa dell’attività lavorativa, della scuola, di tutto ciò che costituisce l’ossature della routine quotidiana, sport compreso. Riprendere l’attività fisica, in particolare, per alcuni può rappresentare uno step al limite dell’insormontabile. Eppure che lo sport faccia bene lo sappiamo ormai tutti… come fare? Fondamentale è innanzitutto ritrovare la giusta motivazione, che è sempre alla base di ogni buon proposito. Può capitare, però, che da sola non basti. Ecco, quindi qualche consiglio pratico per motivarci e motivare anche i più svogliati a ritrovare energia, a riallacciare le scarpe da corsa o da tennis, indossare l’attrezzatura necessaria e rimettersi in pista con gli allenamenti, vera fonte di salute e benessere.
Le tips per ripartire con energia
- Stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili
Perché ci alleniamo? Quali sono i nostri obiettivi? Poniamoci queste domande e rispondiamo con onestà: che si tratti di rimettersi in forma, perdere peso oppure correre una maratona, è necessario avere in mente degli obiettivi specifici e realizzabili, concreti e raggiungibili in base alla nostra forma fisica.
- Non strafare
Dopo lo stop natalizio è molto importante creare una routine di allenamento che rispecchi la condizione in cui ci troviamo e che probabilmente sarà diversa da quella precedente. I muscoli, infatti, riconoscono il nostro impegno e si adattano progressivamente allo sforzo a cui lo sottoponiamo, ma se siamo fermi da un po’, chiedere loro uno sforzo eccessivo può metterli in crisi, con conseguenze di affaticamento del tutto inutili e controproducenti. Sì, dunque, alla ripresa graduale, avendo l’accortezza di variare la routine di allenamento: così ci si riabitua allo sforzo, migliorando al contempo forza, resistenza e coordinazione neuro-muscolare senza sottoporre l’organismo a un carico di lavoro eccessivo in questo delicato momento di back to sport.
- Trova ispirazione
Indispensabile per scovare motivazione, l’ispirazione è il punto di partenza per svolgere una qualsiasi attività con passione. Non parliamo di chissà cosa: a volte basta poco, un amico che vediamo in ottima forma fisica, un video sui social, la semplice voglia di volersi bene. Tutto vale, basta che sia un sentimento sano quello che ci mette in moto e ci permette di passare dalle parole ai fatti.
- Non fermarti alla prima caduta
Capiterà, capita sempre e a tutti: ci saranno giorni in cui la motivazione sarà bassa e in cui vorremmo dire semplicemente “Oggi passo”. In queste situazioni può rivelarsi estremamente utile avere un “piano B” di emergenza, cioè quel qualcosa di alternativo all’allenamento che avevamo in mente, ma che ci permette di non rinunciare comunque alla pratica sportiva e di restare così sulla strada giusta.
Non vogliamo andare in palestra oggi? Usciamo comunque a fare una passeggiata. Non ci va di correre per 5 km? Nessun problema, magari è questo il giorno giusto per approcciare il pilates seguendo un video online. Il “piano B” aiuterà a mantenere sempre alto l’umore, evitando l’emergere dei famosi “sensi di colpa”, che sono sempre e soltanto dannosi.
- Fai qualcosa che ti piace
È l’ultimo Consiglio, ma in realtà è la cosa più importante: fare sport non vuol dire sacrificare se stessi con attività sfidanti che non ci divertono. Tutt’altro! Scegliendo un’attività fisica che ci diverte, ci stimola, ci mette alla prova soddisferemo sia un bisogno fisico, quello di restare in forma migliorandoci, sia un bisogno mentale. Lo sport è salute, non sacrificio. L’allenamento è un’opportunità per migliorare sé stessi, non un obbligo, ma una risorsa che fa bene alla salute, all’umore e al nostro benessere psicofisico.